5 วิธีเสริมสมรรถภาพทางเพศชาย นอกเหนือจากยา
นอกจากการใช้ยาอย่าง Sildenafil แล้ว ยังมีวิธีธรรมชาติอีกหลายอย่างที่ช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศได้ มาดูกัน
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ โดยเฉพาะ:
- Aerobic Exercise — วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย
- Kegel Exercise — บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยควบคุมการหลั่งได้ดีขึ้น
- Weight Training — เพิ่มระดับ Testosterone ตามธรรมชาติ
งานวิจัยพบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ มีปัญหา ED น้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายถึง 40%
2. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนมีความสำคัญมาก เพราะ:
- ร่างกายผลิต Testosterone สูงสุดในช่วงนอนหลับ
- การนอนไม่พอทำให้ระดับ Testosterone ลดลง 10-15%
- ความเครียดและความเหนื่อยล้าลดสมรรถภาพทางเพศ
3. อาหารที่ช่วยเสริมสมรรถภาพ
- อาหารที่มี Zinc สูง — หอยนางรม ถั่ว เมล็ดฟักทอง (Zinc จำเป็นต่อการผลิต Testosterone)
- ผักผลไม้สีเข้ม — บลูเบอร์รี่ แตงโม ทับทิม (มี Antioxidant ช่วยระบบไหลเวียน)
- ปลาที่มี Omega-3 — ปลาแซลมอน ปลาทูน่า (ช่วยสุขภาพหลอดเลือด)
- ดาร์กช็อกโกแลต — มี Flavonoid ช่วยการไหลเวียนเลือด
4. ลดความเครียด
ความเครียดเรื้อรังเพิ่มระดับ Cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ลดระดับ Testosterone:
- ฝึกสมาธิหรือ Meditation วันละ 10-15 นาที
- ใช้เวลากับงานอดิเรกที่ชอบ
- จำกัดเวลาทำงานไม่ให้เกินไป
5. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำลายสมรรถภาพ
- บุหรี่ — ทำลายหลอดเลือด ลดการไหลเวียนเลือด สาเหตุหลักของ ED
- แอลกอฮอล์มากเกินไป — ดื่มมากทำให้ลดประสิทธิภาพทางเพศ
- น้ำหนักเกิน — ลดระดับ Testosterone และเพิ่มความเสี่ยง ED 2-3 เท่า
สรุป
การใช้ยาอย่าง Sildenafil ร่วมกับการปรับพฤติกรรมจะให้ผลดีที่สุด เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ออกกำลังกายเพิ่ม
ลดเหล้า เลิกบุหรี่ แล้วจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นครับ
